إدارة الإجهاد

المناهج الدراسية

10h

فهم الإجهاد 

يتضمن فهم التوتر إدراك أسبابه وأعراضه وآثاره على الصحة البدنية والعقلية. ويعزز الوعي استراتيجيات التأقلم الفعالة، مما يمكّن الأفراد من إدارة الضغوطات والحفاظ على الرفاهية والمرونة بشكل عام.  

ابتكار أسلوب حياة يقلل من التوتر 

يتضمن إنشاء نمط حياة يقلل من التوتر إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وممارسة الرياضة بانتظام والتغذية المتوازنة والنوم الكافي. كما تساهم ممارسات اليقظة الذهنية والهوايات والعلاقات الاجتماعية في الحد من التوتر وتعزيز الصحة النفسية بشكل عام.

تغيير الوضع 

ينطوي تغيير الموقف على تغيير الظروف أو البيئات المسببة للضغط النفسي بشكل فعال. وقد يشمل ذلك وضع حدود أو تفويض المهام أو طلب الدعم، مما يمكّن الأفراد من الحد من الضغوطات وتعزيز السيطرة على حياتهم.

تجنب الموقف 

ينطوي تجنب الموقف على التعرف على السيناريوهات أو الأفراد المسببين للتوتر والابتعاد عنهم. وفي حين أنه يمكن أن يوفر راحة مؤقتة، إلا أن التجنب المستمر قد يعيق النمو الشخصي ومهارات حل المشكلات، مما يستلزم التوازن والتقييم.

قبول الوضع 

يتضمن قبول الموقف الاعتراف بالظروف الخارجة عن سيطرتك. وتعزز هذه العقلية المرونة وتقلل من القلق وتعزز الرفاهية العاطفية، مما يسمح للأفراد بالتركيز على ما يمكن تغييره وإيجاد السلام وسط التحديات.

استخدام الروتين لتقليل التوتر 

يوفر استخدام الروتين للحد من التوتر هيكلة الحياة اليومية وإمكانية التنبؤ بها. يمكن أن يؤدي إرساء عادات ثابتة، مثل ممارسة الرياضة وإعداد الوجبات ووقت الاسترخاء، إلى تعزيز الاستقرار وتحسين إدارة الوقت وتعزيز الشعور بالسيطرة.

تقنيات الاسترخاء البيئي 

تنطوي تقنيات الاسترخاء البيئي على تهيئة بيئة محيطة مهدئة لتقليل التوتر. ويمكن أن يشمل ذلك دمج الألوان المهدئة والعناصر الطبيعية والمساحات المريحة، بالإضافة إلى استخدام الأصوات أو الروائح التي تعزز الهدوء وتزيد من الرفاهية.

تقنيات الاسترخاء البدني 

تشمل أساليب الاسترخاء البدني ممارسات مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي واليوغا. تساعد هذه الأساليب على تقليل التوتر وتعزيز الوعي الجسدي وتحسين الصحة العامة من خلال خفض مستويات التوتر وتحسين الصفاء الذهني.

التعامل مع الأحداث الكبرى 

ينطوي التأقلم مع الأحداث الكبرى على الاعتراف بالمشاعر وطلب الدعم واستخدام استراتيجيات التأقلم الصحية. يمكن أن يؤدي وضع روتين وممارسة الرعاية الذاتية وإتاحة الوقت لمعالجة الأمور إلى تعزيز المرونة والمساعدة في التعافي خلال الأوقات الصعبة.

تحدّينا لك 

يشجع برنامج "تحدينا لك" الأفراد على الخروج من مناطق راحتهم من خلال احتضان تجارب جديدة ووضع أهداف شخصية وتعزيز النمو. التعامل مع التحديات يبني المرونة والثقة والمهارات الحياتية القيّمة.

اختبار ما بعد 

اختبار ما بعد